魂は自由だ
怒りをコントロールするための
「アンガーマネジメント」
という心理技術があります。
怒りを無理矢理に
ガマンするのではなく、
自分の怒りを理解し、
自分が何に怒りたくて、
何に怒りたくないのかを
決めて実行することで、
自分も含め、
周りに関係する
モノゴトに
良い循環を
もたらしていこうと
いうものです。
そんなアンガーマネジメント
を使って、
イライラしない方法10個を
お届けします！
ぜひ、怒りをコントロールして、
イライラをなくしてみませんか？
多くの人が知っているように、
私たちは、
ある状況が特定の結果を
もたらすことを期待したり、
誰かが特定の方法で
私たちを扱うことを
期待したりしますが、
その期待が満たされないと、
失望や不満を感じることになります。
たとえば、好きな人に
プレゼントを贈る際に、
相手に見返りを求める
下心がある場合を
考えてみましょう。
もしも相手が自分の期待に
応えてくれなかった場合に
「今まであげたプレゼント全部返して！」
といった、
非常にセコイ思考に
陥りがちですよね。
これが、
相手に期待や見返りを
求める行動です。
重要なのは、
「こうであるべき」
と決めつけることを
やめることです。
だからこそ、他者に
期待をしてはいけないのです。
相手に期待をしなければ、
失望や絶望を感じることなく、
その瞬間を楽しむ余裕を
持つことができます。
人の数だけ正解がある。
私はこう思います。
実は私たちは、
いろんな星々から集められた
存在なのです。
地球に来る前に
いろんな転生をしてきたのです。
この、地球人類の魂のありよう、
地球霊界構造については
別記事でご案内します。
完璧主義にはメリットもありますが、
思い通りにならないことに
極度のフラストレーションを
感じてしまうこともあります。
つまり
圧倒的に高い基準を
自分に課すと、
自分に自信が持てず、
過度なストレスを
感じてしまうことがあるのです。
そこでベストを尽くすことは
もちろん、
完璧でなくても
健全な境界線を設定し、
失敗することも
許容してください。
要するに、
自分に厳しくしすぎない。
このような考え方を
身につければ、
イライラすることもなく、
自分の進歩に
誇りを持つことが
できるようになります。
「絶対に」「必ず」といった
絶対的な言葉や、
「～すべき」といった
断定的な言葉を使うと、
うまくいかないときに
イライラしてしまう
ことがあります。
「絶対にやるべきだった」
と自分に言い聞かせたり、
「いつもこうだ」
と思ったりしていると、
根拠のない恨みや怒りに
つながります。
このように物事を
絶対視するのではなく、
今この瞬間を大切にし、
あらゆる結果に
対応できるような
精神的余裕を
持つようにしましょう。
そうすれば、
自分に厳しくなくなり、
何が起きても
対処できるようになります。
人に迷惑をかけること以外
やり方は何でもいいと
私は思います。
他人との比較は、
私たちの精神を蝕みます。
たとえば
ソーシャルメディアに投稿したり、
他の人がやっていることを
見たりすると、
競争や不公平の感情を
抱くことになります。
つまり、
他人の生活が目に入ると
「自分もそうでなければいけない」
と思い込んでしまい、
自分の脳に
「自分は足りてない」
とメッセージを送り、
やがて
精神を病んでしまうのです。
ですので
他人と比較するのは避け、
自分の内側に
目を向けてください。
あなた自身の成功と、
あなたらしさに
焦点を当てましょう。
今のあなたのままで
いいのですから。
私の場合、世界の真実を学ぶことで
自分に自信を
もてるようになりました。
自分の世界を
広げることになり
この世界は、
自分の意識しだいで
いかようにも
変えられる。
今では、
そう思えます。
意識の学びについては
別記事で書いていきますね！
私たちはしばしば、
自分の感情を抑え込み、
その感情が
消えることを願いながら、
その感情を
覆い隠そうとします。
しかし、
このようなやり方では、
自分の感情が解決されないまま、
どんどん蓄積されていき、
フラストレーションが
溜まっていきます。
感情を抑圧するのではなく、
友人と話したり、日記を書いたり、
スピリチュアリティとつながったりと、
自分の感情を表現するための
健全な出口を
見つけることが大切です。
たとえば、
ブログは自分の感情を表現するのに
最適なメディアです。
そうやって
自分の本当の気持ちに
耳を傾ける
時間を作ることで、
フラストレーションや
ストレスを溜めることなく、
感情を処理＆心を
浄化することができます。
私はこのブログを
創ることで
自分の考えを
整理することができました。
あなたの純粋な気持ち。
まずは、ノートにでも
それを書いてみては
いかがでしょうか。
わたしは、人生の生き方、
幸せとは、お金とは、死後の世界
霊界などなど
世界の真実について
関心が生まれ
いろんなブログを読んで
世界が広がりました。
学んで、書く、学んで、書く。
もちろん、著作権がありますから
書くときは、本やブログの内容を
そのままは書きません。
自分の考えや、感想を交えながら
書くのがコツです。
何かを学んだら、
何かしらの感想を持つはずです。
最初は一言でいいのです。
おもしろかった。
良かった。
なるほど。
慣れてきたら
どこがどう、おもしろかったか。
詳しく書いていきましょう。
ブログでもツイッターでも
何でもいいです。
ぜひ、あなた自身を
発信してみてください。
身体の健康は
心の健康に
大きな影響を与え、
またその逆もしかりです。
ですから、
体調に気を配ることが
大切です。
たとえば
毎晩十分な睡眠をとり、
定期的に運動するように
心がけましょう。
また、エネルギー源となる
栄養価の高い食品を
食べることも大切です。
化学調味料や添加物を
避けることも重要です。
体のケアをすることで、
怒りをコントロールするための
余裕が生まれるのです。
誰かが自分の
機嫌をとってくれるのを
待つのでなく、
自分の機嫌は
自分でとるという
意識も大切です。
なにしろ
こんな時代ですから、
みんな自分のことで
精いっぱい。
だからこそ自分への
ご褒美を忘れないでください。
リラックスして
休む時間を積極的に作り、
マインドフルネスを
実践する機会を作りましょう。
たとえば
ヨガや瞑想などの
アクティビティは、
ストレスレベルを下げ、
心をより良い状態
にするのに役立ちます。
料理やドライブなどの趣味、
いわゆる没頭できるものも
瞑想の一種です。
また、
気分が良くなるような
ポジティブな人たちに
囲まれることも大切です。
好きなマンガを見たり、
本を読んだり、
ハッピーエンドで
終える番組を
見たりしてください。
あなたの気分が
良くなるようなことをすれば、
ネガティブな考えに
圧倒されることなく、
現在に集中しやすくなります。
わたしは、家だと
youtubeにブログで
まったりゴロゴロしてます。
そして、気が向いたら
このブログを書きます。
散歩やドライブもします。
特に、晴れの日の公園や
湾岸ドライブは
風が気持ちいいものです。
あなたにあった
リフレッシュを
してみてください。
怒りをコントロールする
最も効果的な方法の1つは、
一歩引いて状況を
観察することです。
深呼吸をして、
目の前の対象物に
集中するのです。
なぜ怒っているのか
その根源を特定し、
一歩下がって、
より健全な反応を
するようにします。
怒りの爆発を避けたいなら、
とにかくその場を
立ち去ってください。
言い争うことが原因で、
人間関係が破滅するのは
周知の通りです。
ですから、
激しい口論になったら、
その場から
立ち去ることが大切です。
そうすることで、冷静さを保ち、
人間関係を維持することが
できます。
そして、その場で
後悔しないように、
考える時間を持ちましょう。
一歩下がることで、
状況を振り返ることができ、
より心に響く対応が
できる可能性が高まります。
そうすることで、
新たな口論を防ぎ、
大切な人との調和を
保つことができるのです。
カラオケや筋トレに
励むのもいいでしょう。
私はよくイライラしたら
まずは腕立て10回とか、
時間があれば、カラオケに行きました。
最終的には、
自分を受け入れ、
イライラを感じることが
普通だと知ることが大切です。
怒りの感情を
経験してもいいのです。
重要なのは
イライラしがちな
自分を卑下しない事です。
それもあなたらしさ
なのですから、
自分自身を
受け入れてあげてください。
自分の感情を認識することは、
怒りをコントロールするための
重要な要素であることが、
研究によって示されています。
自分の怒りを
ありのままに認め、
受け入れることで、
怒りは徐々に
解消されていくでしょう。
怒りを
コントロールすることは、
健康でバランスの
とれた生活を送るために
大切なことです。
体調に気を配る、
機嫌よく過ごすようにする
イライラしたら目の前の物を観察する
口論になったら立ち去る
自分を受け入れる
などです。
怒りをコントロールするのは
難しくても、
これらのテクニックを使えば、
イライラを抑え、
つらい時期を
乗り切ることができます。
