魂は自由だ
自己肯定感とは、
ありのままの自分を肯定し、
好意的に
受け止める感覚のことです。
自己肯定感を高めることで、
自信を持つことができ、
自分の価値を認めることができます。
そこで本記事では、
自己肯定感を高めるための7つの方法と、
3つのメリットを解説します。
ぜひ最後までお読みいただき、
自己肯定感を高めていきましょう。
自己肯定感を高めることで、
自分自身の本当の価値を認識することができ、
その結果、気力やヤル気、精神力が高まります。
ここでは、セルフアファメーションを
生活に取り入れることで得られる
3つのメリットをご紹介します。
①人生に前向きになれる
自己肯定感を高めると、人生の困難な状況でも、
ポジティブな面を見つけられるようになります。
たとえば絶望のなかでも
「ピンチはチャンスだ！」と
捉えることができるようになり、
目の前の問題解決に全力を尽くすことが
できるようになるのです。
ほかにも自己肯定感を高めると、
自分自身に価値があると
心から信じることができ、
人生そのものに感謝できるようになります。
その結果、人生におけるあらゆる状況に対して
楽観的な見通しを持つことが
できるようになるのです。
②他人軸でなく自分軸で生きられる
多くのひとたちは、
嫌われることを恐れていて、
他人にどう見られるかを
気にして生きています。
つまり自分軸でなく
他人軸の人生を生きているのです。
そこで自己肯定感が高まると、
自分の独立した信念、価値観に従って
生きることができるようになるのです。
他人の期待や理想に
影響されることなく、
自分の思う通りに
生きることができるのです。
その意味でも、自己肯定感は、
精神的に自立するために
必須だと言えるでしょう。
③他人に優しくなれる
自己肯定感を高めることで、
他者への思いやりが
生まれやすくなります。
自己肯定感が高まれば、
他人を尊重し、相手の隠れた苦労などを
理解した上で、
優しく接することが
できるようになるのです。
たとえば、自分を信じ、
自分を大切にすることで、
他人を尊重し、感謝し、共感することが
容易になるのです。
また、メンタルヘルスの問題を抱えている人は、
自分の長所や短所に気づくことで、
自分への理解が深まり、
自己愛や価値観の向上して、
それが他人にも伝わります。
正しい姿勢で座ったり立ったりすることで、
自己肯定感が向上するという
研究結果が出ています。
正しい姿勢は、心理的な幸福感や
ウェルビーイング
（肉体的、精神的、社会的に
幸福ですべてにおいて満たされた状態）
を高める、
あるいは感じることに
つながることが、
分かってています。
つまり正しい姿勢を身につけることは、
自尊心を高め、自己肯定感を
高めることにつながるのです。
ですが、
わたしは家だとふとんで
寝っ転がてます（笑）
なので、外出してるときだけは
なるべく背中を真っすぐさせるように
意識しています。
ここはあなたの感覚で
メリハリ付ければいいと思います。
24時間、常に背中をピーンと
真っすぐになんて
できないですからね。
外ではビシッと！
家ではだらぁっと～
て感じを
わちしはおススメしますね！
自己肯定感を高めるには、
毎日数分間でもいいので、
自分の良いところを
思い出す時間を持つことが大切です。
できれば紙に書きだすと
脳により自分の良さが伝わるため、
書くことをおすすめします。
たとえば、自分自身について
最も感謝していることを書くわけです。
・・・・・・・・・・・・・・・・・
あなたは、これまでに
いろんなことを経験されたと思います。
楽しかったこと
苦しかったこと
いろんなイベントがあったと思います。
まずは、そのイベントを書く。
そして、そのイベントについて一言書いてみる。
これやってみると
おもしろいです。
誰でも必ず人生の節目はあります。
たとえば、小中高大、就職、異動、転職
少なくともこのあたりは
大きい変化があるはずです。
このあたりのことを書くと
あなただけの独自ストーリーが
出来上がるはずです。
よろしければ、わたしにに送ってください。
もしくは、ツイッターやブログでもなんでも
発信するのもよいでしょう。
他人の人生は意外と気になるものです。
そうでなくても、ウワサやおしゃべりが
人は好きですから。
あなただけのストーリーを
創ってみてくださいね。
またほかの方法であれば、
友人、家族、同僚、知人などに、
「私の良いところって何？」などと聞いて、
自分のポジティブな性格について
フィードバックを求めるのもよいでしょう。
ただし、あなたにダメだし
してくるような人には
決してあなたのことを
聞かないでください。
もしかするとその人が
相手のダメなところしか
見れない場合がありますので。
また、あなたのそのポジティブな特性が、
目標達成や夢の実現に
どのように役立つかを
想像してみるのもよいでしょう。
自己肯定感を高めるのに
最適な方法のひとつが、
思いついたままに
自分の気持ちを書き出すことです。
自分の気持ちを書き出すことで、
日ごろ溜めている鬱憤が発見できるため、
自分の気持ちが具体化され、
より問題解決がしやすくなるのです。
特に、ネガティブな感情については、
その根底にある感情や根本的な問題を
発見するカギとなるので
紙に書きだすことをおすすめします。
コツは恥ずかしがらない事です。
また、自分の考えや気持ちを書き出すことで、
自分自身を見つめ直し、
前向きな視点を持つことができます。
自己肯定感を損なう
要因のひとつは、
自分のために時間を作ることを
許さないことです。
つまり自分に厳しすぎること、
あるいは他人の誘いを
断れないことが考えられます。
故に、他人の欲求に
振り回されないように注意しましょう。
繰り返しますが、自分のために
時間を使うことは、
自己肯定感を高めるために
非常に重要です。
なぜなら、自分の欲求を認識し、
本当にやりたいことを
優先させることができるからです。
だから、社会的な
常識や価値観にとらわれず、
自分の価値観を
優先することが大切です。
あなたはたくさん
我慢しているのですから、
時にはわがままになるのも
いいものですよ。
わたしは、自由になりたい、幸せになりたい
世界に何かを提供したい。創りたい。
その一歩として、
このサイトを作りました。
あなたも、何らかの願望が
ないでしょうか？
ダラダラしたいときは
しっかりダラダラしてから、
将来、自分のやりたいことを
ゆっくり考えていきましょう。
実は、私たちが普段使う言葉は、
自己肯定感に影響します。
たとえば、
「できない」「すべき」「しなければならない」
といった否定的な言葉を
あなたのボキャブラリーから外し、
代わりに「したい」「する」「してもいい」
といった言葉に
置き換えてみてください。
そうすることで、自分が望むことを
口にすることのパワーを実感し、
自分には自分で決める力があるのだと
感じられるようになります。
そして最も重要なのは、
否定的なことばかり言うひとから
距離を置くこと、あるいは縁をきることです。
社会的な基準に合わせて
自分を変えようとするのではなく、
自分の欠点も含めて
ありのままの自分を
受け入れてください。
一般常識という枠に
自分を無理やり
はめこまないでください。
日本の常識が、海外では必ずしも
常識ではない場合があることも
知っておいてください。
完璧な自分でなくても、
愛され、感謝される価値があることを
認識してください。
試しに、「私はダメ人間だ」
でなく、
「私はまだ、本気を出してないだけだ」
と考えてみると、
意外にパワーが湧いてくるものですよ。
ソーシャルメディアは
良い気晴らしに
なることもありますが、
自己肯定感に、
悪影響を及ぼすことも
少なくありません。
なぜなら他人と自分を比較させ、
うらやましいと感じる
サイクルを作り出す。
それがSNSの
ビジネスモデルだからです。
たとえば
「あの人はあんな
夢のような生活をしている！
うらやましい！
それに比べて自分はなんて低次元なんだ」
などと考えてしまい、
結果的に自己肯定感を
低下させることに
つながるのです。
この世界が、他人と自分を比較させ
もっと欲しいと思わせるように
できている以上、
現代人である私たちは
より強い信念をもたなければ、
デジタルや他人に
飲みこまれてしまう
恐れがあります。
ですので、できるかぎりSNSから離れ、
自分だけの信念や価値観を
作り上げてください。
自己肯定することは
とても重要なことです。
あなたの一番の味方は
あなたなのです。
自己肯定感を高めることは、
自分に自信を持ち、
自分の価値を認識するために
重要なことです。
ここまでは、自己肯定感を高める7つの方法と、
そうすることで得られる
3つのメリットについて探ってきました。
自己肯定感を高めるには、
自分を理解する時間や、
自分が楽しむ時間をとることが大切です。
自己肯定感を高めることは、
あなたの人生をより良く
変える可能性を秘めています。
自己肯定感は
乱高下しやすいものですので、
常日頃から、自分の自己肯定感が
どんな状態かを
確認するのもいいでしょう。
