魂は自由だ
幸せな毎日を過ごしたいと
思いますか？
あなたは不幸になるために
生きているのではありません。
誰しもが幸せに生きたい。
そう願っていますよね。
そこで、この記事では、
幸福度を高めるための
12の方法を紹介します。
幸福度を上げるためには、
あなた自身の行動を変える必要があります。
自分の行動を改善することで、
幸福度を上げることが可能なのです。
幸福度を高める方法を
ぜひ、最後までご覧ください。
幸福度を高める方法のひとつは、
日々の小さな幸せを見つけて、
その都度感謝することです。
なぜなら私たちは、日々生活や仕事に
追われていて、
人生の小さな幸せを
見過ごしてしまいがちだからです。
日常に転がっている幸せに気づかない、
つまり、自分で自分に幸せを
感じさせないようにしているのです。
私はたとえば
夕方、仕事が終わりホット一息つき
平穏に1日を仕事を終えて
家でお風呂に入り
あー今日も疲れた！
とゆっくりするだけで
幸せを感じます。
そして、夕飯を食べて
今日も食事にありつける。
天気のいい休日には
ゆっくり散歩をして
大地を感じて、
光を感じて、
宇宙を感じる。
それだけで
心は、軽くなります。
人生の中の小さな幸せに
気づき、味わい、
心から感謝することができれば、
日々の幸福度が高まっていくのです。
小さな幸せを見つけて
感謝することを習慣づけたら、
あなたはちがうステージへと
上昇できるのです。
人生に幸福をもたらす
もう一つの方法は、
新しいことに挑戦することです。
チャレンジすることは、
あなたの人生に
刺激と興奮と喜びを
もたらします。
これは、あなた自身に対する
自己投資です。
自分自身にどういう投資ができるか。
たとえば教室に通う、
新しい技術を身につける
新しい趣味を始めるなど
新しいことに挑戦し、自己投資することは、
自分の人生の見通しを
新たにする良い方法です。
また、チャレンジすることにより
達成感が得られ、
より幸せな人生を
送るための鍵のひとつと
なるでしょう。
「与える」ことも、
幸福度を高める
効果的な方法であることが、
研究により
明らかになっています。
たとえば寄付をすると、
自分自身が気持ちよく過ごせるだけでなく、
他の人もポジティブな反応を示し、
それが波及効果につながることが
よくあります。
「寄付する余裕なんてないよ」という場合は
あなたができる他の方法を
探すと良いでしょう
たとえば
ボランティア活動、
友人への好意、
持っている知識を情報発信するなどです。
与えることによる
プラスの影響は、
測り知れないものがあります。
私の経験ですが、
自分から与えることによって
相手からも与えられることがあります。
たとえば、仕事でほかの方の
フォローをしていると
缶コーヒーや、カップ麺を
上司の方からよく頂いていました。
損をとって、
得をとる。
あなたが与えることによって
巡り巡って
あなたにも良いことが
巡ってくるのです。
自然の中で過ごすことも、
幸福度を高めるのに最適な方法です。
なぜなら私たちは
高度な知能をもった動物、
つまり自然と共生することが
本来の人間の自然な姿だからです。
その意味では、
都市部の
コンクリートジャングルで
生活する事自体が
不自然と考えることも
できますよね。
そのため、公園を散歩したり
ビーチで一日過ごしたりすることは、
私たちの気持ちを
晴れやかにしてくれるものです。
自然界の美しさを堪能することは、
喜びと安らぎの源です。
さらに、肉体的にも精神的にも
良いことずくめです。
公園でサンサンと太陽が照っている中
小鳥のさえずりを音楽に
軽やかに散歩をする。
心も体もリフレッシュできますね。
わたしは雨が降っている中、
土のにおいをかぐのも好きです。
あれ、なぜか落ち着くんですよね。
母なる大地、母なる海
広大な自然を目いっぱい感じることは
あなたを心地よくさせるでしょう。
見返りを期待せずに
困っている人を助けることも
幸福度を高めてくれます。
たとえば高齢の方の
買い物を手伝ったり、
コンビニで困っている
外国の方を助けたりなど、
親切な行いをすることで、
自分自身の気分が良くなり、
人生においてより大きな
目的意識を持つことができます。
要は、困っているひとを助けることで
自分に価値を感じられる。
だから幸福度が高まるのです。
もちろん他人を優先することは
難しいかもしれませんが、
困っている人を助けることで
喜びや満足感を得られるのは
間違いないでしょう。
損得勘定を捨てて、
人の人生をより良くすることに
集中しましょう。
瞑想は、ストレスレベルを下げ、
幸福度を上げる方法の一つです。
たとえば坐禅は、
一定時間、静かに座って
呼吸に集中する瞑想の一種です。
意識を今この瞬間に戻し、
ネガティブな思考や感情に
効果的に対処することができます。
また、集中力を高め、幸福を妨げている
思考や行動のパターンを崩すのにも
役立ちます。
ただし性格的に座禅が向いていない
場合があります。
その場合は、趣味に没頭することで
瞑想状態にはいることができます。
要するに、なにかに没頭して
意識を、今・この瞬間に戻せれば、
それは瞑想なのです。
健康的な食生活を送ることも
幸福度を高める方法のひとつです。
健康的で栄養価の高い食事をすることで、
体や脳が正常に機能します。
そのため、自律神経が整い
精神が安定します。
ゆえに、化学調味料や添加物たっぷりの
外食やコンビニ弁当でなく、
果物、野菜、ナッツ、豆、全粒粉など、
加工されていない自然な食品を
中心に摂ることを心がけましょう。
健康的な食事は、健康的な体重を維持し、
病気のリスクを軽減することにも
つながります。
なにより美味しいものを食べると
幸せな気持ちになりますよね。
わたしはラーメンパスタが
大好きなのですが
食べるととても幸せな気分になれます。
普段は健康に気を使いつつ
食べたいものはおいしく
食べていきましょう。
人との交流は、私たちの幸福に
欠かせないものです。
他人と関わる努力をし、
映画に行ったり、買い物をしたり、
ランチを食べに行ったりといった
社会活動に参加することは、
ストレスを軽減し、気分を高めるのに
役立ちます。
これは私たち人間が
絆やつながりに安心感や幸せを
感じる性質があるからです。
また、たまたま隣に座った人に
声をかけたり、
クラブやサークル等に
参加したりすることで、
有意義な人間関係を育むことができ、
幸福度を高めることができます。
運動することは、幸福度を高めるのに
最適な方法です。
とくに心拍数が上がる運動は、
気分を良くするホルモンである
エンドルフィンを分泌するのに役立ちます。
ランニングハイという言葉があるように、
運動は強制的に
幸福を感じる行動と言えるのです。
運動は気分を良くし、
エネルギーレベルを上げ、
精神的な健康状態を改善するのに役立ちます。
定期的な運動は、
全身の健康に役立つだけでなく、
幸福度を高める上でも
重要な役割を果たすのです。
人生の目標を持つことは、
モチベーションを維持し、
幸福度を高めるのに有効な方法です。
達成可能な目標を設定することで、
やる気が刺激され、
人生における満足度を
高めることができます。
設定した目標を達成できたときは、
大きな達成感を得ることができ、
幸福感を高めることができます。
休息は、幸福度を高めるために重要です。
疲れやストレスを感じると、
気分が著しく悪くなります。
ですので、できるだけ休息をとることで、
心身のエネルギーレベルを
リセットすることができ、
全体的な見通しを
良くすることができます
仕事は全力でやる、休む時は全力で休む、
そんなメリハリが
幸福度を高める要素となるのです。
できる限り笑顔でいることも
幸福度を高める良い方法です。
笑顔は、脳内にエンドルフィンを分泌させ、
気分を高揚させるのに役立ちます。
とはいえ公共の場で
常にニヤニヤしていると
変質者扱いをされますから、
口角を上げる程度でも非常に効果的です。
また、笑顔は、あなたが幸せで
満足していることを示すのに役立ち、
その結果、あなたの
幸福度を高めるのに役立つのです。
良いことがあって笑顔になるのでなく、
笑顔でいれば良いことがあると思えたら、
それが良いことの序章と
言えるのかもしれません。
幸せな人生を送ることは、
誰もが目指すことであり、
幸せのレベルを上げる方法は
いくつもあります。
ここまで紹介した例は、
ほんの一例にすぎません。
ただ、これらの方法を
生活に取り入れることは、
あなたの心の健康にとって
非常に有益です。
ですから、あなたの幸福度が
上がるよう、試してみてはいかがでしょうか。
